現代人生活忙碌，午餐晚餐之間總會嘴饞想搵啲嘢食，呢個時候你會揀咩？薯片？糖果？朱古力？
呢啲傳統零食雖然即時滿足，但糖分高、脂肪多，長期食落去唔止增加體重風險，仲可能令血糖波動，搞到你越食越攰，甚至成日處於飢餓循環中。
如果你想搵一個更健康又實際嘅選擇，建議你試下每日食一小把堅果（例如杏仁、核桃、腰果或榛子）。
點解堅果係超級零食？
富含 Omega-3 脂肪酸：有助保護心血管、增強腦部功能，尤其係核桃。
提供優質蛋白與纖維：幫助你有飽足感，唔易肚餓。
穩定血糖反應：相比高糖零食，堅果唔會令血糖急升急跌，減少疲勞感。
減少暴食慾望：有研究發現，定期食堅果嘅人更易控制飲食分量，唔易暴食。
幾多先算「適量」？
每日約一小把（約 28 克或一隻手掌心份量）就足夠，不建議大量食，因為堅果熱量偏高。
你可以預先將堅果分袋，每日帶返公司，下午三點肚餓時食幾粒，代替買汽水朱古力，健康又實際！
貼士：
揀無鹽、無油、無添加糖版本
可以混合唔同種類堅果增加營養密度
與乾果混合製作「健康能量包」都係不錯選擇
醫學與營養來源參考：
Harvard T.H. Chan School of Public Health – The Nutrition Source: Nuts and Legumes
Cleveland Clinic – Health Benefits of Nuts