你有冇試過用電腦用到眼矇矇、成隻眼都乾晒？甚至會覺得眼壓大、視線模糊、成日流眼水？呢啲唔一定係眼疾，而係一種都市人常見嘅狀況——數碼視覺疲勞（Digital Eye Strain）。
根據英國視力協會（College of Optometrists）指出，長時間凝視螢幕會令你眨眼次數減少超過一半，眼睛缺乏淚液潤滑，自然容易出現乾澀、疲勞甚至刺痛等症狀。
為咗減輕視力疲勞，有專家提出一個簡單而有效嘅護眼法則：20–20–20 法則。
乜嘢係「20–20–20」？
簡單嚟講，就係：
每用螢幕 20 分鐘
望向 20 呎（約6米）遠嘅物件
維持 20 秒
呢個短暫休息可以令眼肌放鬆，減少近距離專注帶嚟嘅負擔，預防視線模糊與眼乾問題。
其實仲可以點做？
調校螢幕亮度與色溫，避免刺眼
使用防藍光眼鏡或螢幕濾鏡
保持每次使用裝置時間唔超過 2 小時
室內光線要柔和，唔好過份反光或太暗
定時閃眼、滴人工淚液保濕
小貼士：設定鬧鐘提示你「20分鐘要望遠」！
現代人工作唔可能離開螢幕，但只要每日都記得小休，就可以好好保護雙眼，減低長遠視力受損風險。
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新聞與醫學資料來源：
College of Optometrists – 20-20-20 rule for screen time
American Optometric Association – Computer Vision Syndrome
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