健康數據越追越唔健康？過度監控反而帶嚟焦慮？
現代人愈嚟愈注重健康，唔論係跑步、瞓覺、飲水定食咗幾多卡路里，都想一一記錄低落嚟。但你有冇發現，用得愈多健康追蹤 App、手錶、體重磅，心裏反而愈嚟愈大壓力？
一項近期調查指出，超過三分之一成年人表示，追蹤健康數據時會產生焦慮感、比較心理，甚至有「數據強迫」嘅傾向。
「我今天冇達標＝我唔夠好」的陷阱
一名使用智能手環超過兩年嘅女士分享：
「我一開始覺得好有趣，記錄步數、心跳、睡眠。但用耐咗之後，發現只要每日未達標，我就會覺得好失敗，好似對唔住自己個身體咁。」
「有時明明訓得唔錯，但部機話我深層睡眠低，我反而會懷疑自己係咪訓得唔夠。」
專家點講？
臨床心理學家指出，健康追蹤原意係提供 awareness，但如果用得過度，反而會：
造成「數據焦慮」
誘發對身體過度批判
加劇「完美健康主義」心理
甚至影響日常社交（如為咗達標而取消活動）
而部分用戶會陷入「每日一定要達 10,000 步」的思維，結果忽略咗休息、放鬆、與家人共處等其他更重要的健康行為。
數據可以參考，但唔係全部
你每日嘅身體狀況受到好多因素影響——天氣、情緒、荷爾蒙、工作壓力等——而唔係淨係一條「心率曲線」或「步數條」。
一個人可以有一晚 sleep score 只有 60%，但仍然精神飽滿；亦可以有日步數爆燈，但其實過度疲勞。
✅ 咁應該點用？
建議用「間歇式追蹤」方式，例如：
每月選一星期做完整追蹤，之後休息一星期
只選擇對你最重要的一兩項數據（如心率變異、睡眠時間）
遇到數據不理想，不馬上判斷自己「做得差」，而係睇整體趨勢
加強感官身體覺察：你今日精神？情緒？食得飽？訓得好？
最重要係：你唔係一組數字，你係一個有感受、有彈性、有成長空間嘅人。
結語：
科技係好工具，但唔應該變成健康焦慮的根源。如果你開始因為數據而對自己產生壓力，可能係時候放低一陣，重新聽聽你自己身體嘅聲音。
延伸閱讀來源：
The Sun UK｜1/3成年人過度追蹤健康數據引發焦慮與壓力