成人 Tummy Time｜對抗 Tech Neck，我每日只花十分鐘

你有冇試過：成日低頭用手機、電腦，用完一日覺得成個膊頭硬晒、頸痛得滯？尤其係媽媽或者打工仔，每日都要「頭垂 45 度」咁望住熒幕，幾乎冇可能避免。

而最近喺健康界興起嘅一個新習慣，就叫做——「成人 Tummy Time」。

咩係 Tummy Time？唔係 BB 先做㗎咩？

「Tummy Time」原本係指讓嬰兒趴喺肚仔上活動，訓練頸部同背部肌肉，預防扁頭症。
但而家，成人版本嘅 Tummy Time 成為咗一種緩解長期駝背、肩頸緊繃、改善姿勢嘅有效方法。

成人版 Tummy Time 嘅核心動作，與瑜伽中嘅「Sphinx Pose（斯芬克斯式）」極為相似：

躺喺地上，腹部貼地
手肘撐起上半身，肩膊放鬆
眼望前方，背部自然延伸
保持 5–10 分鐘，每日 1–2 次

為何會有效？點解咁多人開始做？

因為成日低頭會令頸椎長期處於壓力狀態，引致肌肉不平衡，出現「科技頸（Tech Neck）」。
Tummy Time 就係將頭頸拉返去相反方向，幫助放鬆前側胸肌、強化後側背肌，對脊椎係一種 Reset。

簡單嚟講，就好似你部手機長期開著 App，成日唔 Restart 咁，Tummy Time 就係俾你條「頸線系統」重啟嘅機會。

專家建議：唔好淨係靠趴，仲要配合呼吸＋其他動作

物理治療師建議：Tummy Time 並唔係「萬能動作」，但係一個好起步。配合下列做法效果會更好：

加入深層呼吸練習（例如 4秒吸氣、6秒呼氣）
配搭簡單肩胛骨收縮動作
每 45 分鐘工作就拉一次後頸
平日做「站牆姿勢檢查」矯正背部彎曲

我自己試咗三日有改變：

頸痛情況緩解，轉頭冇咁「吱吱聲」
坐得耐都冇咁易「打晒横」
睡覺瞓得舒服咗，唔再瞓醒拗柴

我加埋每日睡前 5 分鐘嘅拉筋，發現瞓得更熟、心情都好啲。

小結：

成人 Tummy Time 唔係嬰兒專利，而係現代人對抗「科技後遺症」嘅簡單方法。你可以將佢變成一個每日小儀式，畀自己 10 分鐘 reset 身體同心情。

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Chloe 健康資訊、生活小貼士

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