數碼排毒｜重拾眠好精神好心情的第一步
你有無試過瞓前滑手機滑到忘記時間，隔天瞓醒起身煩躁無精打采？其實唔係你一個有呢個煩惱，英美最新研究都證實：晚間螢幕使用對身心健康有實質影響。
最新調查揭示的隱憂
最近英國一項報道指出，過度使用手機 & 社交媒體（especially before bed）正令心理壓力、失眠問題、低自尊通通浮現。研究指出手機藍光會抑制褪黑激素，影響睡眠質素，並增加焦慮傾向 。
✅ 專家有啲乜建議？
英美心理學及精神科醫生提出咗以下方法：
定立 tech‑free 時段：晚飯後至瞓前 1–2 小時唔睇手機。
設立「螢幕禁區」：例如睡房、餐桌唔准帶手機。
換返傳統活動：睡前睇書、寫 journal、靜聽音樂 ????
紀錄螢幕使用時間：用 Apple Screen Time、Android Digital Well‑Being 等工具追蹤使用趨勢 behavioralhealthnews.org。
我做咗以下實驗：
我最近試咗一個星期每晚 90 分鐘斷開網絡，做返紙本 journal + 柔和瑜伽。結果：睡得快咗，早上心情穩定，夜間醒多兩三次嘅情況都有改善。Verywell Mind 做過類似記錄，發現讀者於一星期後都有顯著進步：更深瞓、減焦慮 。
背後原因講咗乜？
晚間藍光刺激搞亂生理鐘，抑制睡眠激素生成 。
過度社交媒體易引致「比較焦慮」，影響情緒 & 自尊 en.wikipedia.org+14behavioralhealthnews.org+14indiatimes.com+14。
建構穩定夜間流程可幫助神經系統進入放鬆狀態，提升睡眠品質 。
推薦實用五步做法：
| 步驟 | 建議做法 |
|---|---|
| 1️⃣ | 睡前三小時開始關 app 通知（Whatsapp、IG）。 |
| 2️⃣ | 晚飯後 90 分鐘完全斷網，用書／journal 代替。 |
| 3️⃣ | 使用螢幕使用App監控睡前時段｜例如 Screen Time。 |
| 4️⃣ | 睡前聽一段輕音樂或做 5 分鐘伸展操。 |
| 5️⃣ | 起床後先飲水，避免立即看手機鬧鐘。 |
深入閱讀 & 資料參考
英國心理學家建議設定tech‑free 時間、睡房禁帶手機…詳情請看：???? UK心理師教你 5 招斷手機癮，助好眠 self.com+6talk-works.org.uk+6jpost.com+6thesun.co.uk
Verywell Mind 分享「1星期數碼排毒挑戰」實驗報告，提升睡眠、減焦慮：???? I Tried Digital Detox Every Night Before Bed – Here’s What Changed verywellmind.com+1mdpiblog.wordpress.sciforum.net+1
結語
數碼排毒唔係要你放棄手機，而係引領你重新掌控秩序，為自己建構穩定健康嘅生活流程。只要肯起頭做一點改變，就可以重拾深度睡眠、平衡情緒，同時間令日常生活質素變得更好。