Omega‑3 + 好睡眠｜最簡單又被忽略嘅腦力與心臟保養術
有冇試過：日頭腦袋成日 short cut、夜晚點樣都訓唔着？你可能唔係壓力太大，而係——缺乏 Omega‑3。
近年研究指出，Omega‑3脂肪酸係人體大腦、心血管系統嘅重要建材，而良好睡眠則係保持免疫與情緒穩定嘅根基。兩者相輔相成，缺一不可。
點解 Omega‑3 咁重要？
Omega‑3 包括三大類脂肪酸：EPA、DHA、ALA，對以下方面好有幫助：
| 身體部位 | 功能作用 |
|---|---|
| 大腦 | 改善專注力、記憶力、情緒穩定、防止認知退化 |
| 心臟 | 降低壞膽固醇、穩定血壓、抗發炎 |
| 眼睛 | 支持視網膜健康、防止乾眼 |
| 皮膚 | 保濕抗氧化，減慢老化 |
近年更發現，EPA / DHA 攝取不足會影響睡眠質素與褪黑激素生成，令你訓極都攰、訓極都唔深。
睡得唔好，可能因為你少咗呢啲：
根據多項臨床實驗（包括針對 7 歲至 70 歲人士），發現每日攝取適量 Omega‑3 嘅人：
入睡時間平均縮短 10–20 分鐘
夜間覺醒次數明顯減少
報告身心放鬆感明顯上升
因為 Omega‑3 會影響神經傳導物質（如血清素、GABA）嘅平衡，從而幫助情緒調節與放鬆反應。
咁日常點樣攝取？
每日可透過以下食物自然吸收：
| 類別 | 食物例子 |
|---|---|
| 高EPA / DHA（動物性） | 三文魚、鯖魚、沙甸魚、吞拿魚 |
| 高ALA（植物性） | 亞麻籽、奇亞籽、核桃、芥花油 |
| 補充劑 | Omega‑3魚油膠囊、素食 Omega‑3 藻油膠囊 |
建議攝取量：
一般成年人：250–500mg EPA+DHA / 日
失眠／情緒不穩者：500–1000mg / 日（諮詢醫生建議）
睡眠部份又點樣改善？
Omega‑3 雖然重要，但仲要配合以下習慣，先有最好效果：
固定睡眠時間表：每日同一時間瞓同起
臨睡前少食高糖或高咖啡因食物
保持睡房黑暗、安靜、稍涼
臨瞓放下手機30–60分鐘，幫助腦部降頻
我的經驗分享：
我每日早餐加入亞麻籽＋每晚6點後唔再食重口味晚餐，夜晚會配合深呼吸＋固定時間熄燈。三星期後我覺得：
「瞓得深咗，朝早起身個腦係『開機成功』，唔再要用咖啡逼醒自己。」
小結：
大部分人都知道 Omega‑3 對心臟好，但可能唔知道其實佢對睡眠同情緒穩定都一樣重要。加埋簡單嘅生活調整，你會發現——日日瞓醒，個人真係清爽好多。